심근경색 전조 증상 및 조치 | 협심증과의 차이 | 예방 방법 | 심근경색에 좋은 음식

심근경색: 서구화된 식생활의 그림자

현대 사회에서 서구화된 식생활과 생활습관이 자리 잡으면서 심근경색을 비롯한 심혈관 질환이 급격히 증가하고 있습니다. 과거에는 심근경색이 주로 고령층에서 발생했지만, 최근에는 30~40대 젊은 층에서도 빈번히 발생하며 건강 경고등을 켜고 있습니다. 최근 10년간 우리나라에서 심근경색증 발생이 크게 증가했습니다.

질병관리청이 발표한 '심뇌혈관질환 발생통계'에 따르면, 2021년 심근경색증 발생 건수는 34,612건으로, 2011년의 22,398건에 비해 약 1.5배 증가했습니다. 인구 10만 명당 발생률로 보면, 2021년에는 67.4건으로 집계되었으며, 남성은 99.4건, 여성은 35.6건으로 나타났습니다. 연령대별로는 80세 이상에서 340.8건으로 가장 높았으며, 연령이 높을수록 발생률도 증가하는 경향을 보였습니다. 특히 우리나라를 포함한 전 세계적으로 패스트푸드, 가공식품, 고지방·고염식 위주의 식단이 심근경색 발생률을 높이고 있습니다.

이번 포스팅은 심근경색이란 무엇인지, 심근경생의 초기 증상 및 조치, 협심증과의 차이는 무엇인지?, 예방 방법 및 심근경색에 좋은 음식등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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1. 심근경색이란?

심근경색 발생 과정

심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 갑자기 막히면서 심장 근육이 손상되는 질환입니다. 왜 심근경색이 이렇게 많이 발생하고 있을까요? 흡연, 운동 부족, 스트레스, 그리고 서구화된 식생활이 주요 원인으로 꼽히며, 가족력 또한 중요한 요인으로 작용합니다. 특히, 남성의 발생률이 여성보다 약 2.8배 높게 나타나고 있으며, 이는 생활습관과 관련된 위험 요인의 차이에서 발생하는 것으로 보고 있습니다.

 

2. 심근경색의 초기 증상과 조치

1) 초기 증상

심근경색은 초기 증상을 빠르게 알아차리고 대응하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 가슴 통증: 가슴 중앙이나 왼쪽에서 쥐어짜는 듯한 통증이 발생하며, 통증이 턱, 어깨, 팔로 퍼질 수 있습니다.
• 호흡 곤란: 갑작스러운 숨 가쁨이 동반됩니다.
• 식은땀과 어지럼증: 땀이 나고 어지러운 증상이 나타날 수 있습니다.
• 구토와 메스꺼움: 소화불량과 유사하게 느껴질 수 있습니다.

2) 초기 조치

심근경색이 의심될 경우 즉시 119에 신고하고 응급실로 이동해야 합니다. 구급차가 도착하기 전에는 앉아서 안정을 취하고, 의사가 처방한 아스피린이나 니트로글리세린이 있다면 복용을 고려할 수 있습니다.

 

3. 급성심근경색과 협심증의 차이

급성 심근경색과 협심증의 비교

심근경색과 혼동하기 쉬운 질환이 바로 협심증입니다.

• 급성심근경색은 혈관이 완전히 막혀 심장 근육이 손상되는 상태입니다. 응급 치료가 없으면 생명에 위협이 될 수 있습니다. 초기 사망률이 30%에 달할 정도로 생명과 직결되는 질환입니다. 평소 협심증이 있다가 심근경색으로 진행하는 경우도 있으나 혈전에 의해 혈관이 갑자기 막혀서 생기는 경우가 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 
• 협심증은 혈관이 일시적으로 좁아져 가슴 통증을 유발하지만, 대개 짧은 시간 안에 증상이 완화됩니다.

쉽게 비유하자면, 협심증은 고속도로에서 정체가 발생한 상태이고, 급성심근경색은 고속도로가 완전히 폐쇄된 상태라고 볼 수 있습니다.

 

 

4. 심근경색 예방 방법

심근경색을 예방하려면 꾸준한 생활습관 관리가 중요합니다:

심근경색에 좋은 식재료.

• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 생선을 중심으로 한 지중해식 식단을 권장합니다. 
• 규칙적인 운동: 주 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동을 실천하세요. 규칙적이고 꾸준한 운동으로 항상 적정체중을 유지하는 것이 중요합니다. 
• 금연과 절주: 흡연은 심근경색 위험을 2배 이상 높입니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동으로 스트레스를 해소하세요.
• 정기적인 건강검진: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 주기적으로 확인하세요.

5. 심근경색에 좋은 음식

• 등푸른 생선: 고등어, 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여 혈액순환에 도움을 줍니다.
• 마늘: 심근경색에 원인이 되는 혈전을 녹여주는 작용을 합니다.
• 양파: 혈관을 튼튼하게 해주고 혈관 내 노폐물을 제거해 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.
• 견과류: 아몬드와 호두는 심혈관 건강에 필수적인 불포화지방산과 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
• 올리브 오일: 지중해식 식단에서 중요한 역할을 하며, 혈관 건강을 지켜줍니다.
• 딸기와 블루베리: 플라보노이드 성분이 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
• 녹차: 항산화 효과가 있어 혈관 건강을 개선합니다.

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건강한 생활습관이 최고의 치료

심근경색은 발병 시 생명을 위협할 수 있는 심각한 질환입니다. 하지만 초기 증상을 인지하고 올바른 조치를 취하며, 평소에 건강한 식습관과 생활습관을 유지한다면 충분히 예방할 수 있습니다. 우리의 건강은 일상의 작은 선택에서 시작됩니다. 오늘부터 한 끼 식사, 한 번의 운동이 심장을 지키는 첫걸음이 될 수 있다는 점을 잊지 마세요. 여러분의 건강한 삶을 항상 응원합니다.

 

 

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